10 tips til bedre søvn
Søvn er et av våre grunnleggende behov og helt avgjørende for oss. Med lite søvn over tid kan du oppleve å bli mer sårbar og du vil være mer utsatt for å utvikle psykiske plager.
Skrevet av Maria C. Teigeland, Sykepleier
Her kommer 10 søvnråd:
1) Skriv ned ting du trenger å huske, slik at det ikke svirrer rundt i hodet ditt og forstyrrer innsovningen din.
2) Ligg bare i sengen når du skal sove, slik at sengen din blir et miljø for søvn og forbindes med det.
3) Ikke sov etter skole/jobb. Legg deg heller tidligere på kvelden (dersom du må ta en hvil, begrens den til 20 min).
4) Ikke sjekk klokken når du ligger våken og strever med å sove, det kan skape mye stress i deg.
5) Ikke bli liggende å vir deg dersom du ikke får sove, stå heller opp og finn på noe annet. På den måten unngår du å forbinde sengen med uro og søvnløse netter.
6) Skru av mobilen og legg den bort. Slik at du ikke blir forstyrret.
7) Ha det mørkt i rommet og sørg for frisk luft, slik at du har et godt miljø for søvn.
8) Ikke drikk væske som inneholder koffein etter kl 17.00 (halveringstiden for koffein er opp mot 6 timer).
9) Fysisk aktivitet over tid kan bedre søvnen din. Men unngå hard fysisk trening timene før du skal legge deg.
10) Legg deg og stå opp til ca. samme tidspunkt hver dag. Fokuser på å innarbeide en god døgnrytme.
Sliter du med søvnproblemer på tross av disse rådene bør du ta kontakt med din fastlege.
Lykke til og sov godt
Følg gjerne sykepleier Maria på instagram @sykepleier.maria
Relevante artikler:
«Topp fem-helseråd» fra sykepleier Vemund
«Topp fem-helseråd» fra Anders Christoffersen
Relevante produkter:
