«Topp fem-helseråd» fra fysioterapeut Hilde
Hvordan får en god helse, og hva er egentlig god helse? Vi har spurt seks ulike helseprofesjoner om deres «Topp fem-helseråd», og dette er del 5 av 7. Møt fysioterapeut Hilde Sandvik-Olsen.
Skrevet av: Hilde Sandvik-Olsen, fysioterapeut
Hei, Hilde heter jeg! Jeg bor i Kristiansand sammen med mann og to barn. Har studert årsstudium i psykologi og fysioterapi i Oslo, samt et års turnustjeneste.
Jeg jobber i et tverrfaglig gruppeteam på en DPS i Kristiansand. Der møter jeg mennesker med blant annet angst, depresjon, spiseforstyrrelser, dårlig selvbilde, relasjonelle vansker m.m.
Tidligere har jeg jobbet nærmere 10 år i spesialisthelsetjenesten innenfor fagområdene muskel- og skjelettproblematikk og sykelig overvekt.
Små gode valg for deg selv på ett område kan skape en dominoeffekt og gi fin innvirkning på andre områder.
Her får du mine fem råd til bedre helse:
1. Bli bedre kjent med din indre kritiker
Din indre kritiker – den stemmen som stadig vurderer deg og det du gjør. Tankene er kritiske i større eller mindre grad, nærmest automatiserte og til stede uten at vi er helt klar over dem. De kan bidra til lav selvfølelse og holde deg tilbake. Lytt innover og bli kjent med i hvilke situasjoner de er mest fremtredende. Først da kan du ta tak i dem, og minne deg selv om at tanker bare er tanker, ikke en sannhet!
2. Lytt til kroppen din
Kroppen sier stadig ifra om du er god til å ivareta egne behov. Kanskje hodepinen varsler om for lite søvn eller for mye multitasking? Ubehag i nakken om at du har for tett timeplan eller glemmer å ta småpauser? Innvendig uro om at det er lenge siden du har gitt deg selv rom for hvile?
Ta bedre vare på deg selv ved å stoppe opp og ta kroppens signaler på alvor.
3. Finn en balanse i timeplanen
Mange har en timeplan der det er mye som tapper energi, og mindre som gir energi. Se på de ulike dagene i uka og kjenn på om det er passe tempo til at du kan ta vare på deg selv underveis. Er det for travelt kan det gå utover søvnen, gode valg med tanke på mat, hvile og glede. Vil du prioritere annerledes?
Ta ut noe du har trodd du må gjøre, bruk tiden mer bevisst og legg inn mer tid til noe du virkelig har lyst til. Senk lista!
4. Vær fysisk aktiv i hverdagen
Vi har mer fokus på trening enn noen gang tidligere, men har aldri beveget oss mindre. Dette handler om at vi sitter mye stille i løpet av dagen. Fokuser på hverdagsaktivitet og bryt opp stillesittende tid med bevegelse. Legg inn aktiv transport mellom daglige gjøremål. All bevegelse teller og kan bli en fin pott til sammen på slutten av uka.
5. Sett ord på hvordan du har det
Mange synes fortsatt det er mye lettere å si noe om fysiske smerter enn psykiske. Det kan føre til at vi bærer på tunge tanker eller noe vi strever med alene. Vi er nok likere enn vi tror og har alle de samme følelsene. Tør å ta plass og øv på å si noe om det som er vanskelig til noen du har rundt deg. Vi kan ofte kjenne oss igjen i hverandre, og kanskje relasjonen kan få en ny og dypere mening?
Les flere helseråd: